Développer sa concentration pour améliorer l’apprentissage et l’efficacité du travail des étudiants ? Oui, c’est possible.
Actuellement, de nombreuses raisons font que nos enfants et adolescents manquent de concentration. Cela peut être dû par exemple à un usage intensif des écrans, à de l’anxiété et du stress, à de l’hyperactivité, un TDA(h), HP, Dys etc.
Dans cet article, tu trouveras des conseils pour une meilleure concentration dans ta vie de tous les jours. Je t’expliquerai certaines astuces et techniques pour améliorer celle-ci au quotidien. Elles sont regroupées dans les 4 catégories, que voici :
- Les conditions de travail
- La méthode de travail
- Une bonne hygiène de vie
- Quelques outils précieux
La concentration des élèves et des étudiants fait souvent défaut. Mais sais-tu vraiment ce qu’il se passe dans ta tête ? Quand tu manques de concentration, que tu perds le fil, c’est que le dialogue interne se met en route sans que tu ne le décides et tu as du mal à contrôler cela.
Tu as déjà certainement eu le cas en classe, quand tu te laisses emmener par tes pensées ou quand tu lis un livre et une fois arrivé(e) au bas de la page, tu ne te souviens plus du tout de ce que tu as lu ! Quand tu n’es plus concentré(e), tu peux aussi perdre la notion du temps ce qui n’arrange rien…
Alors pour favoriser la concentration, je te propose de revenir à des astuces simples que tu peux facilement mettre en place dans la vie de tous les jours.
1. Les conditions de travail
a. L’écoute active
Garantir une écoute active passe par l’attention que l’on porte à l’apprentissage et aux besoins des jeunes. Il est aussi important de te mettre en action. Il est important de s’assurer que tu aies bien compris : les consignes sont-elles claires ? Si non, fais les expliquer et n’hésite pas à demander de répéter si tu as des troubles d’apprentissage.
b. L'environnement de travail
L’environnement de travail est un autre élément favorisant la concentration. Au plus, ton cadre de travail sera neutre, calme et propice à l’apprentissage, au plus tu seras concentré(e) et efficace. Je te conseille de créer une routine de travail : t’installer dans même pièce va te permettre de créer des réflexes. Ton cerveau se mettra plus vite au travail et ta concentration n’en sera que meilleure ! As-tu déjà essayé ?
c. Faire des pauses
Fini d’étudier pendant de longues heures sans t’arrêter…Sais-tu que l’attention baisse après un certain temps ? Alors, pense à faire des mini-pauses..
2. La méthode de travail
Planifier, anticiper, t’organiser, s’assurer de la compréhension et synthétiser , mémoriser efficacement te permettront d’adopter les bonnes habitudes de travail qui te permettront d’être mieux concentré(e) lors de l’étude et te garantiront une réussite dans tes études. Essayé et approuvé !
3. Une bonne hygiène de vie
a. L'alimentation
Tu sais certainement qu’une alimentation variée et équilibrée est essentielle au bien-être de ton cerveau et de ton corps et peut booster ta concentration ainsi que ta mémoire. Alors voici quelques aliments contribuant à améliorer ta concentration :
Une alimentation privilégiée en Oméga 3 (huile de colza, noix, lin, poissons gras), en protéines animales (viande blanche, volaille, œufs, fruits de mer, fromages) et végétales
(lentilles, pois chiches, haricots…) est utile.
https://www.futura-sciences.com/conso/comparatifs/meilleure-vitamine-b12-comparatif/
Pour la mémoire, les aliments riches en vitamine B12 sont conseillés. On la trouve dans le foie, les abats, les œufs et fromages.
Le magnésium permet quant à lui de réguler le système nerveux, digestif et immunitaire. Tu le trouveras dans des aliments comme les céréales complètes, les noix et amandes, les fruits de mer, les bananes, le chocolat noir et les légumes verts.
Doivent aussi être apportés du fer, des minéraux et des vitamines présents dans les fruits et légumes.
b. L’activité physique
Le sport quant à lui permet de libérer de la dopamine, une hormone qui nous permet de nous sentir bien. De plus, une activité physique régulière te permet d’améliorer tes performances mentales !
Quand tu fais du sport, l’afflux sanguin augmente, l’oxygène est transporté, ce qui active les cellules cérébrales. S’ensuit une meilleure concentration mentale et un développement de nouvelles cellules qui favorisent l’apprentissage.
c. Le sommeil
Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel. Voici ce qui est préconisé en matière de sommeil, selon le Réseau Morphée :
- Enfants de 6 à 13 ans : 9 à 11h/nuit
- Adolescents de 14 à 18 ans : 8 à 10h/nuit
- Adultes : 7 à 9h/nuit
Un sommeil suffisant permet de réguler l’humeur et de garder le lien social. Le manque de sommeil, quant à lui, provoque certains symptômes : agitation, agressivité, baisse de vigilance, etc.
Il est important d’avoir un rythme et des habitudes de sommeil réguliers pendant la semaine pour maximiser son attention pendant la journée.
4. Quelques outils précieux
a. La méditation
Cette technique appelée aussi Mindfulness ou pleine conscience permet de s’arrêter un instant. Elle te permet d’observer ce qui se passe en toi, ta respiration, tes pensées, tes sensations.
En méditation, on entend beaucoup parler d’ancrage. « Être ancré, c’est arriver à sortir de ses pensées pour prendre conscience de son corps. C’est se reconnecter à l’instant présent, éviter les montées de stress, se débarrasser des pensées négatives, des problèmes de concentration, lâcher prise ».
Personnellement, je recommande une application nommée Prezens, mise en place par emergences.org.
Pratiquer la méditation offre des avantages, notamment en termes de concentration et de mémorisation. Tu peux la pratiquer 5 à 10 minutes avant de te mettre à étudier, chez toi par exemple.
b. La cohérence cardiaque
Une autre technique te permettant de te centrer sur ce que tu fais est la cohérence cardiaque. Elle a été amenée par le Dr David Servan-Schreiber. Atteint d’un cancer neurologique incurable, il utilisait la cohérence cardiaque pour lutter contre le stress que générait la maladie.
J’espère que ces petites astuces seront un bon début pour améliorer ta concentration et si tu as besoin d’en savoir plus, n’hésite pas à réserver une séance téléphonique gratuite afin de voir ensemble comment répondre à ton besoin !
